Los mejores ejercicios para acabar con la fascitis plantar.

Los mejores ejercicios para acabar con la fascitis plantar.
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A menudo nos surge la duda de si efectivamente podemos acabar con la fascitis plantar mediante ejercicios. El mayor miedo, principalmente, a la hora de tratar la fascitis plantar en el pie es si podremos mitigar el dolor en el área sin necesidad de acudir a quirófano.

Para ello diversos especialistas han diseñado una serie de ejercicios en este 2016 (también algún estiramiento) para lograr acabar con el dolor tan intenso que produce la fascitis plantar.

Los pies son la estructura sobre la que descansa todo el organismo, especialmente en el área de la fascia y el talón, por lo que resulta fundamental que no sufran ningún percance. El ejercicio para aliviar la fascitis plantar se postula como el mejor tratamiento, junto con los estiramientos.

Siempre hay que señalar que la mejor forma de acabar con la fascitis plantar es mediante la prevención, mediante estiramientos y evitando el exceso de ejercicio podremos evitar lesiones y también, dando un buen masaje en la zona tras acabar de entrenar. Los estiramientos conviene realizarlos en el inicio del ejercicio.

Los ejercicios de la fascitis plantar son diversos y conviene practicarlos con regularidad si lo que queremos es por fin mitigar el dolor.

Deportes que provocan fascitis y deportes que pueden ayudar a prevenirla.

La pregunta ¿Qué deportes puedo hacer y cuales no cuando tienes fascitis plantar? Tiene fácil respuesta.

Es conocido en el mundo de la fisioterapia y de la traumatología que hay deportes que pueden provocar con más facilidad la fascitis plantar. Como hemos dicho, conviene ejercitarla, pero no en exceso, ya que, pueden generar micro traumatismos que producirán fascitis plantar.

Normalmente los casos más comunes de fascitis plantar se dan entre atletas, es decir, profesionales del atletismo. Esto puede deberse a dos factores:

  • El exceso de ejercicio: correr en exceso puede provocar fascitis plantar, esto se produce por una fatiga de la fascia plantar al verse sometida a un esfuerzo que no puedo soportar lo que conlleva a la aparición de micro traumatismos que provocarán el dolor tan característico de la fascitis plantar.
  • Correr en superficies duras: las superficies excesivamente duras pueden provocar no solo lesiones por una mala pisada, sino que, además, pueden generar micro traumatismos en la fascia debido a que solo se interpone entre ella y el suelo el calzado y la almohadilla de grasa. Por tanto, resulta necesaria practicar ejercicio en superficies blandas donde no se puedan generar estos micro traumatismos.

Por lo dicho anteriormente, resulta claro que el deporte en el que es más común la fascitis plantar es en el atletismo. También puede producirse por una mala pisada, involucrando de mala manera al talón en ella.

Otro deporte que puede producir fascitis plantar es el baloncesto. Jugadores tan famosos como Pau Gasol han sufrido fascitis plantar, concretamente a este jugador se le rompió la fascia, dolorosísimo sin lugar a duda. Esto se debe a la explosividad de los saltos (junto a la caída) que generan un esfuerzo mayor sobre la zona del pie. Por ello resulta necesario jugar en una pista conveniente para evitar esta lesión y que el dolor no se convierta en crónico.

Por supuesto, el fútbol no podía librarse de esta lesión. La falta de estiramiento y el exceso de ejercicio (a pesar de jugar en una superficie blanco como es el césped del terreno de juego) pueden provocar fascitis plantar. No solo se involucra la fascia, sino que, como efecto d una mala pisada, también pueden verse involucrados los dedos.

En relación con los deportes que pueden prevenir la fascitis plantar tiene que ver más con elementos que acompañan al deporte que con el propio deporte en sí. Por ejemplo, los estiramientos del pie y de los dedos del pie serán fundamentales a la hora de prevenir la fascitis. También hay que tener en cuenta que hay que ayudar a nuestra fascia no solo con el estiramiento sino también con el calzado.

Un calzado adecuado que facilite la pisada y la amortigüe permitirá que no aparezca esta lesión y que el dolor sea menor. Además, conviene no hacer ejercicio y ejercicios en exceso. No obstante, si es cierto que hay deportes en los que resulte muy difícil que aparezca la fascitis plantar, uno de ellos sería la natación. En la natación, aunque se involucren a los pies, en ningún momento sufren un impacto con una superficie dura. Por ello resulta improbable que aparezca esta lesión y el dolor que lleva aparejado. La natación resulta ser un deporte muy sano, no solo para la fascia, sino también para el resto de articulaciones que conforman el organismo.

Casos de deportistas.

Los deportistas más famosos que han sufrido esta lesión, la fascitis plantar son Pau Gasol y Víctor Valdés.

En Pau Gasol los motivos son evidentes. Es conocida la tendencia de los jugadores de baloncesto hacia la realización de saltos que involucran la totalidad de la planta de los pies y de mucha explosividad que pueden provocar incluso la ruptura de la misma. Como hemos comentado en este ejercicio se involucra el talón y los pies (en resumen, la planta del pie) y una vez producido el trastorno resulta muy difícil su tratamiento.

Víctor Valdés, este conocido jugador de fútbol, también tuvo que ausentarse de los terrenos de juego por culpa de la fascitis y no pudo jugar ni siquiera una parte de los partidos que tenía que disputar en varias semanas.

Después de estas lesiones es común que los deportistas bajen el nivel si no reciben un buen tratamiento en el arco del pie y en la zona del tobillo. También hay que tener cuidado con la rodilla, especialmente los corredores. En resumen, hay que buscar las causas de la lesión, pudiendo estar incluso en el talón de Aquiles.

Ejercicios para acabar con la fascitis plantar.

El primero de los ejercicios resulta muy fácil de realizar. Consiste en buscar un escalón con el fin de pararse en el extremo del mismo para sostenerse con la punta del pie firme y con los talones algo elevados. Luego deberás bajar el talón (sin doblar tus rodillas) haciendo que los dedos se eleven sin hacer fuerza tensando el pie durante unos treinta segundos. Deberás hacer varias repeticiones de este ejercicio.

El segundo ejercicio es aún más simple. Consiste en utilizar una pelota dura rodando el pie encima de ella con cierta presión. Realízalo unas 40 veces.

Uno de los mejores ejercicios es hacer un masaje en la zona del dolor con la suficiente presión para mitigarlo varias veces, es decir, varias repeticiones del mismo. Durante el masaje podrás ayudarte con una toalla. Una toalla te permitirá realizar más presión hasta alcanzar el grado óptimo. Conviene realizar el masaje en el inicio del día.

El último ejercicio consiste en apoyarse con las manos en una pared estirando los brazos, quedando una pierna estirada hacia delante y la otra hacia atrás. Una vez has adoptado esta posición desliza el cuerpo hacia delante, sin despegar los talones. Esta parte es fundamental, procura ejercer la suficiente presión contra el suelo sin pasarte.

Estos son los mejores consejos del 2016 para tratar el dolor que produce la fascitis plantar, hasta el día de hoy no se conocen tratamientos más efectivos, ayuda a tus pierna y a tus pies, no permitas que la fascitis plantar merme tu calidad de vida más.

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